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簡述特點:
| 獨立筒-表布 |
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|---|---|
| 尺寸 |
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| 床墊軟硬度 |
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| 彈簧結構 |
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| 厚度 |
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功能規格:
- 品號：5176602
- 純手工4.8雙彈簧護框系統
- 上下雙面冬夏設計
- 皇室七星腰邊設計
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初學者適用！教練教你躺著練核心，一次到位超有感
【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】核心訓練系列：抵抗姿勢破壞，加強力量傳遞、穩定身體控制力
核心訓練的作用
核心訓練動作，最主要功能為穩定軀幹姿勢，並且抵抗任意情況下持續維持的能力，抵抗能力包含抵抗伸展、抵抗屈曲、 抵抗側邊屈曲與抵抗旋轉，其中抵抗旋轉又分為抵抗被動旋轉或主動旋轉穩定。
本書中動作都包含一定的核心訓練效果，但想特別加強抵抗能力時，確實的核心系列訓練能夠得到更確實的訓練效果，同時核心肌群的能力，在人體展現出任何動作都必須參與其中，良好的姿勢、能夠控制精準的動作，讓整體的訓練效果更加卓越，這才是核心訓練能夠被稱為核心的原因。
核心訓練動作1：死蟲
適合大部分初學者的訓練動作，不受任何器材受限，可建立良好的軀幹穩定能力，並且能夠在較簡易的情況下，維持穩定能力， 並且訓練對側髖、肩關節與軀幹協同穩定工作的能力。
訓練肌群：軀幹穩定肌群、髖關節屈曲肌群、 肩關節屈曲肌群
- 身體平躺於地面，雙手置於肩膀上方，髖、膝關節成90度懸空。
※Point 操作動作時，想像對側手腳緩慢下放，並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線。
- 對側邊手腳同時往地面靠近，但不觸及地板。
- 單邊動作結束後，交換至另一側進 行動作。動作結束後，回到起始位置（同步驟一)。
※Point 執行動作時，保持下背部緊貼地面，勿在過程中弓起。
下一頁學更多核心訓練動作！
核心訓練動作2：鳥狗
鳥狗動作挑戰身體的平衡控制，在軀幹維持穩定的同時，必須兼顧髖、肩關節同時動作的節奏，和兩關節問在支撐身體負荷時產生的不穩定力量，可將其視為死蟲動作的進階選擇。
訓練肌群：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、肩關節屈曲肌群
- 呈四足跪姿，軀幹維持中立。 手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方。
※Point 動作時，保持軀幹於支撐手腳的中立位置。
BOSS這樣做：操作動作時，想像對側手腳緩慢上抬並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線， 至於地板支撐之手腳維持穩定向下用力將身體撐起。 - 將對側手腳往外推出，至髖關節完全伸展。手臂與肩關節齊高後， 持續維持軀幹穩定。
※Point 動作過程中，髖、肩關節僅動作至適合位置，勿過高；常見錯誤，動作中無法維持平衡，用力造成身體翻轉。
- 將手、腳收回身體下方，手掌觸及膝蓋。 單邊動作結束後，換邊進行。完全結束後，回到起始姿勢（同步驟一)。
【延伸閱讀】
- 7大必做深蹲理由，這樣深蹲比徒手深蹲更簡單！
- 保護脊椎、內臟！3招練好核心肌
- 核心肌群訓練只要5分鐘！練好核心肌群讓腰背痛消失
本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫
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為了調查自強隧道2死車禍，14日下午士林地檢署傳喚駕駛游瀚甯到案，他接二連三提出質疑，先是請檢察官幫忙調查包商施工是否有符合安全規定、接著又提到超跑儀表版故障燈有亮起，是否車輛有問題，還提到隧道內的燈光太昏暗，就是隻字不提自己的車速有多快！打算以無罪為自己辯護！
進入隧道前，駕駛游瀚甯還特地裝上Gopro想拍下跑車紀錄，但車一發動只聽得到引擎聲越來越大，速度也跟著變快，接著游瀚甯換檔，來到了四檔，速度至少破百，為了閃避工程車，方向盤一閃車子撞飛。
汽車網站總編輯Marco：「車速依照藍寶堅尼原廠數據來看，還有駕駛先前駕駛的情況，那時候保守估計至少有在時速150公里以上。」
影像還原事發經過，游瀚甯在出事之前車速就不慢，但車內引擎確認燈竟是亮起，可能是感應器壞了，或是排氣管改裝都是原因。但檢察官首度傳訊，對於車速他隻字未提，包商強調有施工有符合規定，但游瀚甯要求查清楚車輛性能，釐清工程車停放位置以及隧道燈光，一項一項看似為自己尋找有利證據。
記者葉怡君：「隧道的長度不同它的標準也不一樣，以金龍隧道為例，它的長度比較短，2邊沒有反光設備，只有在上面有照明燈飾，但回到事發的自強隧道來觀察，除了有照明設備之外、在路面的兩側以及中間都有反光設備。」
實際觀察自強隧道路旁有反光、中間有貓眼，除了中間的路燈，2旁也有造型燈提升隧道亮度，不過跟其他台北市的隧道比一比，自強隧道、民權隧道、懷恩隧道同樣都是單向2線車道，上面的照明設施有的是單排有的是雙排，反光設計也雷同，較亮的隧道只有單側。
自強隧道至今還沒修復，地板上的煞車痕依舊清晰可見、撞歪的護欄也用封鎖線整區圍著，事發後警方做完筆錄，直到一個月後檢察官才首度找游瀚甯說清楚，但他不提自己車速快，反而拋出問題，質疑是不是外在因素導致他撞車釀死。
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